Top 10 echipamente esențiale pentru o sală de fitness complet echipată

Dacă vrei să amenajezi o sală de fitness complet echipată, acest articol include o mulțime de recomandări importante. Toate opțiunile prezentate sunt disponibile acum în oferta noastră, așa că le poți comanda online după ce termini de citit. Un spațiu echipat pentru antrenarea întregului corp îți permite să atingi mai simplu obiectivele setate!

1. Banca de fitness 

Banca de fitness este un echipament de bază din orice sală de forță. Se utilizează pentru a realiza numeroase exerciții pentru masă musculară și tonifiere, ce pot viza mușchi localizați la nivelul întregului corp. Iată câteva exemple, în acest sens:

• flotări la banca de exerciții (piept și umeri);
• presă la piept cu haltera (piept și biceps);
• ramat cu gantera / ganterele (spate); 
• serii de crunches (abdomen);
• extensii cu gantera sau halterele (umeri).

Acest echipament sportiv permite ajutarea poziției de lucru, pentru a implica izolat sau grupat diferite grupe musculare, în funcție de dinamica exercițiului. De exemplu, o bară cu spătar reglabil permite realizarea seriilor de împins la piept cu haltera sau ganterele, fie din poziție orizontală (paralel cu linia solului), fie dintr-o poziție declinată. 

2. Stația de forță

Găsești la noi pe site diferite stații de forță, cu ajutorul cărora îți extinzi semnificativ opțiunile de antrenament. Acest tip de aparat multifuncțional permite executarea unei game variate de exerciții pentru întregul corp, inclusiv:

• presă cu gantere / bară cu discuri (piept și umeri);
• ramat cu gantere sau dumbells (spate);
• flotări pe suport (piept și biceps);
• tracțiuni la cablu (spate și biceps);
• extensii la cablu (triceps și antebraț).

Stația de forță le permite sportivilor să execute corect seriile de repetări, datorită mișcărilor condiționate de structura aparatului. Având astfel mai mult suport și o mai bună stabilitate în timpul exercițiilor, riscul de accidentare se reduce semnificativ. 

3. Suportul pentru haltere

Dacă amenajezi o sală de forță, trebuie să achiziționezi unul sau mai multe suporturi pentru haltere, esențiale pentru ordinea din spațiul respectiv și siguranța sportivilor. Greutățile sunt mai simplu de luat de pe o structură suspendată precum cea a acestui tip de suport, atunci când sunt executate:

• genuflexiuni cu greutate suplimentară (picioare și fesieri);
• îndreptări românești (spate și fesieri) etc. 

4. Banca Scott

Banca Scott este un aparat de forță cu o structură specifică. Dificultatea exercițiilor la acest tip de echipament se ajustează cu simplitate, prin setarea unei greutăți cu care sportivul poate lucra. Permite flexarea și extensia brațelor la un unghi de 45 de grade față de sol, izolând astfel bicepsul și reducând implicarea altor mușchi.

Există două tipuri principale de bancă Scott:

• cu suport separat pentru bara Z: utilizarea sa implică depunerea unui efort mai mare, fiind mai potrivită pentru sportivii cu experiență;
• cu bară pentru brațe integrată: este mai ușor de utilizat și potrivită pentru sportivii începători.

Indiferent de modelul ales, banca Scott este un instrument valoros pentru oricine dorește să-și dezvolte și tonifieze mușchii bicepsului. În plus, datorită structurii sale specifice, asigură o realizare corectă a seriilor de repetări, de impact asupra nivelului de siguranță atins. 

5. Bara de tracțiuni 

Bara de tracțiuni este un echipament cu o structură simplă, dar extrem de eficient, care îți permite să antrenezi o gamă extinsă de mușchi, folosind doar greutatea corpului tău. Însă dacă dorești, pentru a crește intensitatea antrenamentelor, poți utiliza și greutăți suplimentare. Mușchi implicați în efortul depus cu ajutorul unei bare de tracțiuni: 

• spatele: marele dorsal, latissimus dorsi, romboizii;
• brațele: bicepșii, brahialii, brahio-radialii;
• umerii (deltoizii);
• mușchii abdominali;.
• flexorii și extensorii antebrațului.

Există numeroase exerciții pe care le poți efectua la bara de tracțiuni: tracțiuni clasice, tracțiuni cu priză largă, tracțiuni cu priză îngustă, tracțiuni cu o mână, tracțiuni cu genunchii aduși la piept, tracțiuni de tip chin-up. Efectuarea acestora necesită o condiție fizică optimă și înțelegerea corectă a dinamicilor respective.

6. Aparatele pentru picioare  

Aparatele de picioare sunt special concepute pentru a implica în efort mușchii membrelor inferioare. Pot asigura un antrenament izolat sau compus pentru această musculatură, permițându-ți să-ți construiești forța, să-ți îmbunătățești rezistența și să-ți modelezi silueta. Cele mai utilizate aparate de picioare vizează următorii mușchi: 

• cvadricepșii;
• mușchii hamstring;
• aductorii;
• gambele;
• fesierii;
• bicepșii femurali;
• vastul lateral / medial

Presa pentru picioare este unul dintre cele mai populare aparate pentru dezvoltarea mușchilor din această zonă a corpului. Cu ajutorul acesteia, se pot antrena în efortul depus atât cvadricepșii, cât și gambele. Nivelul de intensitate al exercițiilor la presa pentru picioare se ajustează prin adăugarea sau eliminarea greutăților suplimentare.

7. Aparatele pentru spate 

Echipamentele pentru dezvoltarea musculaturii spatelui sunt nelipsite dintr-o sală de forță. Unele aparate pentru spate includ în structura lor o bancă pentru poziționarea sportivului și greutățile ajustabile. Manipularea acestora se realizează cu ajutorul unui scripete conectat la un mâner, iar ajustarea greutății dorite este facilă. 

Alte aparate pentru spate nu dispun de scripete, așa cum sunt, de exemplu, extensorul pentru spate sau banca pentru hiperextensii. Le poți comanda pe ambele de pe site, pentru a diversifica programul de antrenamente sau pentru a echipa complet sala de forță pe care o administrezi. Cu ajutorul aparatelor de spate se concentrează în efort: 

• trapezul; 
• romboizii;
• mușchiul latimus dorsi; 
• mușchii superficiali; 
• erectorii;
• mușchii profunzi; 
• mușchii interspinali etc. 

8. Aparatele helcometru 

Aceste aparate de forță versatile, prezente în majoritatea sălilor de fitness, permit efectuarea unei game extinse de exerciții pentru întregul corp, cu accent pe zona superioară. Un astfel de echipament este compus dintr-o structură metalică robustă, un sistem cu scripete și o stivă cu greutăți ajustabile.

Acest design permite o mișcare lină și controlată a greutății, oferind o experiență de antrenament sigură și eficientă. Efortul depus vizează numeroase grupe de mușchi: ai spatelui, mușchii biceps și triceps, umerii, musculatura zonei abdominale și chiar anumite grupe musculare de la nivelul picioarelor. Exerciții populare: 

• tracțiuni la helcometru; 
• flexii pentru biceps și triceps;
• crunches cu priză în supinație; 
• fluturări pentru umeri și spate etc.  

9. Aparatele pentru abdomen

Aparatele pentru abdomen sunt apreciate pentru structura lor compactă, fiind ideale pentru săli de forță de dimensiuni reduse. Sunt special concepute pentru a te ajuta să-ți tonifiezi mușchii abdominali. Cu toate acestea, este important de menționat că o dietă sănătoasă și diversificarea exercițiilor sunt esențiale pentru a obține un abdomen plat.

Un ab roller sau o bancă reglabilă pentru abdomene sunt recomandările noastre de produs, dacă vrei să-ți echipezi zona de lucru de acasă cu echipamente pentru dezvoltarea acestei musculaturi specifice. De asemenea, pentru tonifierea acestei zone mai poți utiliza în cadrul antrenamentului tău benzi elastice, gantere și kettlebells. Mușchi vizați:

• oblicii interni; 
• oblicii externi; 
• mușchiul drept abdominal; 
• mușchiul piramidal;
• mușchiul transvers abdominal. 

10. Mânerele pentru flotări 

Mânerele pentru flotări (push ups) redus presiunea asupra încheieturilor, datorită unghiului determinat de priza mâinilor pe suprafața de contact. Astfel, se asigură o reducere a riscului de accidentare și se poate garanta o efectuare corectă a seriilor de repetări. Mai mult decât atât, permit efectuarea unor variații ale flotărilor clasice:

• flotări din înclinat;
• flotări din declinat; 
• flotări cu distanță mare între brațe; 
• flotări cu distanță mică între brațe.

Mânerele pentru push ups pot fi ușor de transportat și depozitat, făcându-le ideale pentru antrenamentul acasă sau din timpul călătoriilor avute în plan. La fel ca toate celelalte echipamente pe care le-am analizat astăzi, sunt disponibile acum în oferta noastră online. Asadar, Intră pe site-ul Gorilla Sports și descoperă acum cele mai noi oferte!