Planul de antrenamente pentru dezvoltare și tonifiere musculară începe cu alegerea celor mai bune gantere și greutăți pentru aparatele tale de forță. Soluțiile din această categorie îți permit să organizezi spațiul de acasă așa cum îți dorești și să lucrezi exerciții variate, ce pot izola corect anumite grupe de mușchi.
Este simplu să comanzi echipamentele de care ai nevoie, atunci când lista de opțiuni este una variată, iar prețurile sunt exact așa cum vrei să fie. Alături de noi, aceste beneficii sunt de fiecare dată garantate. În plus, îți oferim informațiile de care ai nevoie, pentru a cumpăra ganterele și greutățile adaptate nevoilor tale.
Gantere și greutăți: beneficii variante pentru tine
Antrenamentul cu gantere kettlebell, haltere sau alte tipuri de greutate poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare. Mai mult decât atât, poate stimula creșterea și tonifierea masei musculare. De asemenea, conduce la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale în repaus, reducând astfel riscul bolilor de inimă.
În plus, exercițiile cu aceste greutăți pot ajuta la prevenirea și / sau încetinirea progresiei osteoporozei. Din punct de vedere al tonusului psihic, acest tip de mișcare generează o mulțime de alte beneficii importante: reducerea nivelului de stres, ameliorarea episoadelor de anxietate și îmbunătățirea puterii de concentrare.
În ciuda beneficiilor sale, antrenamentul cu greutăți poate fi contraproductiv dacă este efectuat incorect. Unele dintre erorile comune includ folosirea unei greutăți prea mari, efectuarea exercițiilor în mod incorect, ignorarea importanței odihnei sau lipsa unui program de antrenamente foarte bine structurat.
Cele mai bune gantere și greutăți pentru antrenament
Dacă vrei să te antrenezi acasă, spațiul din mini sala de forță reprezintă un criteriu de alegere foarte important. Optează pentru gantere reglabile, sau cu un design cât mai compact, pentru o libertate cât mai bună de mișcare. Poți alege un suport de gantere sau de discuri, pentru a utiliza astfel și spațiul disponibil pe verticală.
Dacă ești începător, poți comanda într-o prima etapă gantere ușoare (1-3 kg), crescând apoi valoarea greutăților pe măsură ce dezvolți masă musculară. Dacă ai deja un anumit nivel de experiență, alege un set de gantere 40 kg sau unele cu greutăți care se pot regla, pentru o diversificare a antrenamentului tău.
Alegerile corecte țin cont și de obiectivele tale! Pentru o creștere musculară explozivă, este important să lucrezi la antrenamente cu gantere sau haltere grele. Pentru tonifiere și definire, include în program serii de repetări cu greutăți ușoare sau medii. Pentru antrenamente cardio, bila medicinală este o recomandare inspirată.
