Top exerciții pentru tricepși: cum să-ți dezvolți brațele eficient
Tricepsul este un mușchi localizat pe suprafața posterioară a brațului, cu un rol esențial în mișcările de împingere și extensie ale acestuia. Este alcătuit din trei capete (lung, lateral și medial), ce lucrează lucrează într-o sinergie perfectă pentru a asigura stabilitatea și forța necesară în activitățile zilnice și sportive ale oricărei persoane.
Un triceps bine dezvoltat nu doar că oferă definire și volum, dar contribuie și la menținerea unei posturi corecte. Mai mult decât atât, la fel ca multe alte grupe musculare de la nivelul superior al corpului, contribuie la prevenirea accidentărilor în timpul antrenamentelor fizice pentru brațe, umeri și spate. Descoperă principalele exerciții pentru triceps!
Extensii cu haltera deasupra capului din șezut
Exercițiu ce izolează în efort capul lung al tricepsului. Prin efectuarea extensiilor din șezut, se elimină riscul de instabilitate în picioare, pentru o concentrare maximă asupra mișcării. Coatele trebuie apropiate de cap, pentru a maximiza implicarea tricepsului.
- mușchii implicați: triceps brahial, deltoizi anteriori;
- nivel de intensitate: mediu - avansat;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 10-12 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: haltere de la Gorilla Sports.
Flotări diamant pe suprafața solului
Flotările diamant sunt o variantă avansată a flotărilor tradiționale, solicitând mai mult tricepșii în efortul depus. Poziția mâinilor, cu palmele apropiate una de cealaltă, creează o solicitare mai mare asupra acestora, în comparație cu flotările standard. Utilizează o saltea de fitness, pentru a evita contactul cu suprafața posibil neigienizată a solului.
- mușchii implicați: triceps brahial, pectorali, deltoizi anteriori;
- nivel de intensitate: redus - mediu;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 12-15 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: saltele fitness de la Gorilla Sports.
Flotări la bare paralele cu greutate suplimentară
Flotările la bare paralele sunt un exercițiu complex ce implică în efort mai multe grupe musculare, dar cu un accent deosebit pe tricepși. Adăugarea de greutăți suplimentare crește nivelul de intensitate al exercițiului, făcându-l ideal pentru cei care doresc să își dezvolte forța și masa musculară la nivelul grupelor musculare implicate în efort.
- mușchii implicați: triceps brahial, deltoizi anteriori, pectorali;
- nivel de intensitate: mediu - avansat;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 8-12 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: greutăți suplimentare de la Gorilla Sports.
Extensii pentru triceps la helcometru
Acest exercițiu izolează eficient tricepșii, menținând o tensiune constantă asupra mușchilor pe tot parcursul mișcării. Utilizarea scripetelui cu greutăți din structura unui aparat helcometru permite efectuarea unei mișcări optime și complete, esențială pentru o contracție maximă a tricepsului.
- mușchii implicați: triceps brahial;
- nivel de intensitate: mediu;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 12-15 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: aparate helcometru de la Gorilla Sports.
Kickback din șezut cu ganteră kettlebell
Kickback-ul este un exercițiu de izolare ce vizează direct tricepsul brahial, ajutând la definirea și dezvoltarea acestuia. Prin menținerea antebrațului paralel cu solul, continuată cu extinderea completă a brațului, se pune un accent deosebit pe capul lateral al mușchiului.
- mușchii implicați: triceps brahial;
- nivel de intensitate: redus - mediu;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 12-15 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: kettlebells de la Gorilla Sports.
Împins cu ganterele deasupra capului din șezut
Acest exercițiu complex solicită intens tricepșii, deltoizii anteriori și pectoralii superiori. Prin împingerea greutății deasupra capului din poziție așezată, cu suportul oferit de o bancă fitness cu spătar, se elimină riscul de instabilitate și se permite izolarea perfectă a mușchilor vizați de mișcările specifice.
- mușchii implicați: triceps brahial, deltoizi anteriori, pectorali superiori;
- nivel de intensitate: mediu - avansat;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 8-12 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: gantere de la Gorilla Sports.
Dips la bancă pentru triceps
Dips-urile reprezintă un exercițiu pentru triceps excelent pentru începători, efectuat cu suport pe banca fitness. Prin coborârea trunchiului și flexarea coatelor, se pune un accent deosebit pe mușchii implicați în efort. Cu cât coborârea este mai adâncă, cu atât este solicitat mai intens tricepsul brahial și, secundar, deltoidul anterior.
- mușchii implicați: tricepsul brahial, deltoidul anterior;
- nivel de intensitate: redus - mediu;
- număr de serii și repetări: 3-4 serii x 10-15 repetări.
👉 Comandă online echipamentul necesar: bănci de exerciții de la Gorilla Sports.
Transformă-ți antrenamentele pentru triceps, astfel încât să obții brațe puternice și mult mai bine definite! Integrează aceste exerciții pentru triceps în rutina ta săptămânală și vei observa la scurt timp îmbunătățiri vizibile. Reține un lucru foarte important: aplicarea unei tehnici corecte și progresul constant reprezintă cheia succesului!
Explorează gama variată de echipamente sportive disponibile în oferta noastră online și alege soluțiile cu ajutorul cărora poți atinge mai ușor obiectivele pe care le-ai setat. Comandă-le acum, alături de alte produse Gorilla Sports! Avem pentru tine o gamă variată de opțiuni, adaptate pentru toate nevoile practicanților de fitness & bodybuilding!
